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-LOUVOR
-BOAS VINDAS/INTRODUÇÃO
A preocupação com a qualidade de vida tem sido um tema cada vez mais discutido por todo mundo. Ter uma vida saudável é um dos indicadores da qualidade de vida. Por isso, adotar alguns hábitos básicos pode fazer uma grande diferença no seu dia-a-dia.
Mudar hábitos e reorganizar a rotina exige dedicação e disciplina. Mas o importante é dar o passo inicial. Um bom caminho para isso é não estabelecer metas que, logo de início, pareçam impossíveis de serem alcançadas. Comece aos poucos, cuidando do principal "tripé" de uma vida saudável: alimentação balanceada, prática regular de exercícios e bem-estar psicológico.
Hoje iremos falar um pouco mais sobre nossa saúde. Afinal todos nós sabemos que nosso corpo é templo do Espírito Santo.
Falaremos sobre a importância de termos uma vida saudável, porque devemos preservar nosso corpo, e vários outros assuntos que serão falados aqui nesta tarde.SEJAM TODOS BEM VINDOS A MAIS UM CULTO JOVEM.
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- JOGRAL
1-Levantar correndo e sair para trabalhar, sem ao menos um bom desjejum,na hora do almoço, momento no qual provavelmente come-se um lanche de fast-food, ou um simples salgado; no jantar um pratão de comida, pois a fome a noite é de matar.
2-Na hora de dormir a consciência pesada e a promessa de que na próxima semana será dado início ao "regime".
1-Quem não se identifica pelo menos em algum momento da vida com esta rotina? O problema é que adotar esta rotina prejudica a nossa qualidade de vida, uma vez que manter uma alimentação balanceada é essencial para se ter uma vida saudável.
2-É inquestionável que a qualidade dos alimentos ingeridos deve ser observada: uma dieta equilibrada em gorduras, carboidratos, proteínas, minerais, fibras e vitaminas é ideal.
1-O que poucas pessoas sabem, entretanto, é que, na alimentação, a regularidade também merece destaque. Para o organismo, alimentar-se regularmente ao longo do dia é muito importante. Assim, tente distribuir alimentos saudáveis, de uma forma equilibrada, em três refeições centrais.
2-Além disso, cada refeição deve ser pensada de maneira a oferecer um prato equilibrado para as necessidades do corpo humano. Entender a Pirâmide dos Alimentos pode ser de grande ajuda para perceber a importância de uma alimentação equilibrada.
1- Voce sabe o que você anda comendo? Veremos no vídeo a seguir.
- VÍDEO 2 e 3
- Entrevista com os amigos da saúde:
Gostaria de convidar agora alguns amigos da saúde, eles são vitais para termos uma saúde equilibrada. Vou convidar o primeiro deles, é o ar puro.
- Ar puro (entra calmamente com uma plantinha na mão, faz exercício de respiração com os irmãos).
O ar puro é essencial para a saúde, mais do que remédios e alimentos. A respiração, que nos dá vida, precisa de ar puro, renovado continuamente. Portanto, mantenha sua casa e o seu ambiente de trabalho ventilados. Não durma em quarto abafado. Deixe que exista uma ventilação no quarto para renovar o ar durante toda a noite, mesmo que esteja frio e você tenha que usar um agasalho. O ar puro proporciona o oxigênio ideal para ser levado a todo o organismo, especialmente para o sistema nervoso, o cérebro e todos os demais órgãos!
-• Luz solar (entra animado com um filtro solar, fala sua parte)
O sol é essencial para a vida e a saúde. Onde entra o sol, sai a doença. O sol purifica o meio ambiente. Faça o sol penetrar em sua casa. Abra portas, janelas, cortinas, e faça uma poda em árvores que estejam impedindo a entrada do sol em sua casa. A falta de sol na casa, cria umidade e isso faz mal à saúde. Muitas pessoas têm problemas de saúde, os mais variados, por viverem em lugares úmidos, por falta de sol. Não deixe que nenhum lugar de sua casa fique com bolor. Coloque colchões, travesseiros, calçados, etc., no sol, por uma a duas horas, pelo menos uma vez por semana. O sol vitaliza o organismo, aumenta sua capacidade de defesa, e ajuda na cura das doenças. Ele é importante para a formação da vitamina D que necessita do sol para ser elaborada pelo organismo. Tome sol pelo menos uns 15 minutos pela manhã, antes das 9 horas, ou à tarde, após 16 hs. Só não esqueçam do protetor solar.
- Descanso (entra tranquilamente com um travesseiro na mão, fala sua parte devagar).
O repouso adequado contribui para recuperar o organismo do desgaste natural do dia-a-dia, e das perdas excessivas, provocadas pela correria dos tempos modernos. Durma de 7 à 9 horas por noite, evitando deitar após 11 hs. Para dormir melhor evite se alimentar perto da hora de deitar, assistir programa de TV ou ler sobre assuntos dramáticos, violentos. Não se concentre na dificuldade para dormir. Relaxe e diga para si mesmo: Vou deitar e quando vier o sono, dormirei. Agora me da licença que ta na hora da minha soneca.
-MUSICA ESPECIAL
. Exercício físico (entra todo agitado com pesinhos de ginástica nas mãos)
Exercite-se diariamente. Serviços de casa, como varrer, lavar loupa, etc., não vale. Caminhar é o melhor, sem contra-indicações e grátis! Se não está acostumado, comece a caminhar em passos firmes o que puder cada dia, aumentando até chegar à uma hora por dia. Se preferir, ande de bicicleta ou pratique natação. O importante é o exercício ser feito com constância (no mínimo 3 vezes por semana).
Entre os benefícios da atividade física estão:
01 - Exercita o coração, aumenta sua eficiência e melhora a circulação do sangue.
02 - Melhora a oxigenação de todo o organismo, favorecendo todos os órgãos e funções.
03 - Contribui de forma decisiva para a normalização da pressão arterial.
04 - Estimula e torna a respiração mais eficiente, vitalizando os pulmões.
05 - Fortalece músculos, ossos e ligamentos.
06 - Melhora a digestão e o funcionamento intestinal.
07 - Contribui para regularizar o sistema glandular.
08 - Melhora a capacidade mental, memória e regulariza o sono.
09 - Produz a perda de gordura corporal e do excesso de colesterol do sangue.
10 - Aumenta a resistência, evita a fadiga, e retarda o envelhecimento.
11 - Estimula a produção de Endorfina, gerando bem-estar e aliviando as dores.
12 - Ajuda a eliminar a tensão emocional, evita e trata o estresse e a depressão.
Espero que tenham gostado das dicas e não se esqueçam que amanha logo pela manhã estaremos aqui pra mais uma caminhada. Mexa-se pela vida.
• Lazer (entra sorridente, com uma canga no pescoço e um livro na mão)
Tudo o que você pensa, influi no que sente e faz. Então, cultive pensamentos positivos, de confiança, de esperança, não permitindo que fiquem em sua mente pensamentos negativos, os quais produzirão sentimentos negativos se não forem repelidos. Perdoe a si mesmo pelas suas falhas. Perdoe as pessoas pelas falhas delas em relação à você. Pense no que você pode fazer de útil para outros, e faça, e a cura virá! Viaje, passeie, ande de bicicleta, converse com seus amigos, leia seu livro predileto, escute uma musica agradável..enfim, divirta-se! Ria muito!..e agora vocês me dão licença que eu vou ali curtir uma praia,sombra, água fresca e ler meu livro, uma boa semana pra vocês.
- DINAMICA OU CONCURSO
CONCURSO BÍBLICO – FRUTAS
01 – Que fruta Lia deu a Raquel para poder passar a noite com Jacó?
R= Mandrágoras (Gênesis 30:14)
02 – Que profeta teve a visão de um cesto de frutas de verão?
R= Amós (Amós 8:2)
03 – Que árvore, certa vez, Jesus amaldiçoou por não dar frutos?
R= Uma Figueira (Mateus 21:18 e 19)
04 – Quais são as três frutas que os espias de Israel trouxeram da terra de Canaã?
R= Uvas, romãs e figos (Números 13:23)
05 – Por ordem de Isaías, o rei Ezequias passou em si a pasta de qual fruta para curar-se de sua doença?
R= Figos (II Reis 20:7)
06 – Que fruta havia no sonho do copeiro-chefe de Faraó, interpretado por José?
R= Uvas (Gênesis 40:11)
07 – De qual fruta do Egito o povo de Israel se lembrava quando murmurava no deserto?
R= Melões (Números 11:5)
08 – Quando a vara de Arão floresceu, que fruta surgiu?
R= Amêndoas (Números 17:8)
09 – Que fruto Adão e Eva estavam proibidos de comer?
R= Da árvore do conhecimento do bem e do mal
10 – Qual a árvore que produz 12 frutos, de mês em mês?
R= Árvore da vida (Apocalipse 22:2)
11 – Que governante pagão sonhou com uma árvore cheia de frutos, que abrigavam os animais do campo e as aves do céu?
R= Nabucodonosor (Daniel 4:1, 11 e 12)
- • Água (entra calmamente com uma garrafa de água na mão, fala sua parte tomando pequenos goles de água).
Você sabia que muitas pessoas têm problemas de saúde provocados pela falta de água no organismo? O seu corpo é formado de 65 % de água. E essa água precisa ser renovada continuamente, a cada hora. Todo funcionamento do seu organismo depende de água. Quando falta ou existe pouca água no corpo, todo o funcionamento do organismo fica prejudicado. Beber bastante água todos os dias, faz com que o organismo fique mais equilibrado, mais resistente, funcionando melhor em todas as suas áreas, e também contribui para a cura de qualquer problema de saúde existente. Beba de 6 à 8 copos de água cada dia, fora das refeições, mesmo se não sentir sede. Comece com 1 ou 2 em jejum ao acordar. Evite bebidas alcoólicas, café, chá preto, e outras bebidas que contém cafeína, como Coca-Cola, Pepsi-Cola. Seja temperante, usando com moderação o que é saudável e evitando o que não é saudável.
• Boa alimentação (entra comendo uma fruta, fala calmamente sua parte)
A Alimentação está entre as necessidades mais importantes para a saúde. São os alimentos que fornecem todos as substâncias necessárias para a manutenção da vida (minerais, vitaminas, proteínas, açúcar, gordura) e, na criança, determinam o seu crescimento. Dois aspectos da alimentação são importantes e devem ser considerados: a qualidade e a quantidade. Devemos saber: o que comer, quanto comer e como comer. Coma alimentos simples, naturais, preparados da maneira mais simples possível. Tome um bom desjejum; cerca de 5 horas após, almoce bem e após outras 5 horas, se precisar, tome um lanche leve. Nos intervalos use apenas água pura. Evite gorduras especialmente de origem animal. Evite açúcar e frituras. Coma muita fruta, verduras, legumes, cereais integrais, castanhas, nozes. Cozinhe com menos óleo e sal possível. No almoço coma também algo cru. Varie cada semana o tipo de alimento. Evite os enlatados e produtos industrializados.
-TESTE DE ALIMENTAÇÃO
Este teste avalia como anda sua alimentação diante de tantas dificuldades nos dias atuais. Comemos rápido, não mastigamos direito, bebemos líquidos com as refeições, fazemos lanches na hora do almoço, esquecemos de comer as frutas, e muitas vezes esquecemos de comer. Precisamos entender que a alimentação saudável é fundamental para nosso bem-estar físico e mental e principalmente para a prevenção de doenças.
Anote as letras e no final some cada uma delas.
1- Qual a quantidade de água você ingere por dia?
a) Não bebo água
b) Menos de 4 copos
c) Mais de 5 copos
2- Quantas vezes por dia você come?
a) 1 ou 2 vezes por dia
b) de 3 a 4 vezes por dia
c) mais de 5 vezes por dia
3- Quantas vezes por semana você faz o café da manhã?
a) Não faço o café da manhã
b) Nem todos os dias da semana, esqueço muitas vezes
c) Faço diariamente
4- Como costuma ser seu café da manhã?
a) Café preto e no máximo um biscoitinho
b) Café com leite, pão branco, margarina, frios
c) Frutas e sucos naturais, cereais integrais, tapioca, pão integral
5- Como costuma ser seu almoço?
a) Não faço esta refeição
b) fast food e lanches rápidos (sanduíche, por exemplo)
c) Arroz, feijão, carne, saladas e legumes
6- Quando você não tem tempo para almoçar o que faz?
a) Não como nada
b) Peço lanhes rápidos e como correndo na mesa do trabalho
c) Aguardo um melhor horário e saio para comer me preocupando em não exagerar
7- O que você costuma comer nos lanches?
a) Não costumo fazer lanches
b) Chocolates, pão, bolachas
c) Frutas, iogurte, barrinha de cereal, sementes oleagenosas, frutas secas
8- Você bebe durante as refeições?
a) Bebo mais de 2 copos
b) Bebo de ½ a 1 copo
c) Não bebo nada
9- Quantas vezes por semana você come carne vermelha?
a) Todos os dias
b) Em média de 4 a 5 vezes
c) Menos de 3 vezes
10- Você costuma comer sobremesa?
a) Sim, todos os dias
b) Algumas vezes por semana
c) Não como sobremesas, no máximo 1 vez no final de semana
11 – Quantas frutas você come por dia?
a) Nenhuma
b) No máximo 3
c) Mais de 4 frutas
12 – O que você costuma comer no jantar?
a) Nada
b) Massas, frituras, lanches, pão com frios
c) Arroz, feijão, saladas, legumes
13 – Quantas vezes por dia você toma cafezinho?
a) Mais de 3 copinhos
b) 1 a 2 copinhos
c) Não bebo cafezinho
14 – Quando você faz atividade física, o que come antes?
a) Nada pelo menos 4 horas antes
b) Faço um lanchinho para não sentir fome
c) Faço uma refeição umas duas horas antes
15 – Quando come, você se sente:
a) Empachado de tanto comer e passa mal
b) Que exagerou um pouco e se sente assim quase todos os dias
c) Saciado e sem passar mal
16) Você evacua:
a) 1 a 2 vezes por semana
b) 3 a 4 vezes por semana
c) todos os dias
Resultado
Maioria A – PARE
Maioria B – ATENÇÃO
Maioria C – SIGA EM FRENTE
Maioria A
Pare e reflita mais sobre seus hábitos e o que anda fazendo com sua saúde. Negligenciar nossa alimentação não é nada bom, pois causa muitos problemas futuros. Uma alimentação desregulada pode levar à: obesidade, diabetes, problemas cardiovasculares, hipertensão, carências de vitaminas e minerais e muito mais. É bom lembar que uma alimentação saudável leva a maior qualidade de vida e bem-estar. Portanto, não perca mais tempo para seguir em frente na busca pela sua felicidade.
Maioria B
Atenção, sua alimentação está boa porém não o suficiente para ser a ideal. Olhe para os lados e analise seus hábitos. Algumas mudanças podem ser modificadas como evitar alimentos calóricos na dispensa, ou aqueles pobres em nutrientes, comer mais frutas e legumes diariamente ou até mesmo abandonar o refrigerante ou suco artificial. Analisando bem os dois lado da balança, você vai perceber que uma alimentação saudável traz mais benefícios à saúde, e você não vai se arrepender em optar por ela.
Maioria C
Você mostrou que é capaz de fazer escolhas inteligentes e equilibradas. Cuidar da saúde é fundamental para a prevenção de doenças e obtenção de uma vida feliz. Não descuide e siga em frente.
• Comunhão com Deus (entra sorridente com uma Bíblia na mão, fala sua parte)
Assim como o homem procura alimentar o seu corpo, deve procurar alimentar o seu espírito, cujo alimento é Deus. Assim como a falta de comida determina uma sensação desagradável de fome física, a falta de Deus determina uma sensação desagradável de fome espiritual, um vazio somente preenchido por Deus. Orar, estudar a Bíblia e testemunhar, são as práticas que manterão você em comunhão com Deus e revestido de Seu poder. Pratique essas coisas em sua vida pessoal, no lar, no trabalho, no lazer, e frequentando a Igreja de Deus, lugar onde você deve congregar para receber a Palavra de Deus e levá-la para pessoas que dela necessitam e a buscam.
- MENSAGEM FINAL